Siste oppskrifter

Hva er den mest næringsrike maten på jorden?

Hva er den mest næringsrike maten på jorden?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dagliglivet kan noen ganger være en kamp når det gjelder å spise næringsrik mat, men noen matvarer er langt mer næringsrike enn du kanskje har skjønt. Her er de fem mest næringsrike matvarer på jorden.

kål
Ja, grønnkål er like sunt som du har blitt trodd. Den inneholder ikke bare enorme mengder vitaminer, C, A, K og B6, den er også full av mineraler så vel som forbindelser som har vist seg å bekjempe kreft.

Poteter
Det er bevist at noen kan leve på i utgangspunktet poteter alene en stund. Hvorfor? Fordi de er veldig høye i kalium, jern, kobber, magnesium, vitamin C og B, og inneholder mye fyllestivelse.

Lever
Du er kanskje ikke en leverfan, men den inneholder sikkert mange næringsstoffer. Pokker, en del av leverens funksjon er å lagre næringsstoffer, så når du spiser det, blir de gitt videre til deg. Leveren inneholder store mengder protein av høy kvalitet; vitamin B2, B5, B6, B12 og A; kobber; Jern; niacin; sink og mange andre næringsstoffer.

Oljete fisk
Fet fisk som laks og sardiner inneholder høye nivåer av omega-3, som er veldig hjertesunne. Andre fordeler inkluderer mye protein, B -vitaminer, magnesium og kalium.

Egg
Egg har blitt kalt naturens multivitamin, og det er med god grunn. De er fylt med protein og sunt fett, samt vitaminer, mineraler og et næringsstoff som kalles kolin. Du kan også få de som har blitt boostet med omega-3.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å bidra til å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter i verden er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder av mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilken mat som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å bidra til å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også den mest smakfulle, lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige maten i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt.Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber.De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Topp 10 mest næringsrike matvarer i verden

Gobbling multivitaminer hver dag kan være en god måte å injisere noen næringsstoffer i systemet på, men la & rsquos innse det og mdasheating ekte mat er mye morsommere enn å svelge multivitaminer. Hvis du velger riktig kombinasjon av matvarer, får du garantert de viktige næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og sterk. Du trenger bare å vite hvilke matvarer som gir flest næringsstoffer.

I følge The George Mateljan Foundation (TGMF), et ideelt grunnlag for å gjøre deg sunnere og sunnere, er det tusenvis av forskjellige matvarer i verden som inneholder minst flere av næringsstoffene kroppen trenger. Disse næringsrike matvarene er blant verdens sunneste matvarer og fungerer som grunnlaget for våre sunneste dietter.

I den bestselgende boken The World & rsquos Healthiest Foods sier biolog, ernæringsfysiolog og TGMF-grunnlegger George Mateljan at de sunneste matvarene i verden er de mest næringstette kildene til naturlige, essensielle næringsstoffer. Disse matvarene er også de som smaker best, er lettest tilgjengelige, vanlige og rimelige i verden. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for velsmakende, naturlig, næringsrik mat, representerer disse topp 10 matvarene verdens sunneste matvarer.

1. Grønnsaker

Du kan krangle om helsemessige fordeler av et kosthold som er rikt på grønnsaker. Grønnsaker holder appetitten i sjakk, slik at du ikke spiser for mye eller for lite mat. De senker blodtrykket og risikoen for fordøyelses- og øyeproblemer. Grønnsaker reduserer også risikoen for slag, hjertesykdom og noen kreftformer.

Blant de mest næringsrike grønnsakene du kan spise er:

  • Asparges
  • Avokado
  • Brokkoli
  • rosenkål
  • Kål
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Collard greener
  • Agurker
  • Hvitløk
  • Løk
  • Poteter
  • Romaine salat
  • Sjøgrønnsaker
  • Spinat
  • Squash, sommer
  • Squash, vinter
  • Søte poteter
  • Sveitsisk mangard
  • Tomater
  • Kålrot
  • Yams

2. Frukt

Frukt er naturens og rsquos beste gave av medisin komplett med mineraler, vitaminer, antioksidanter og en rekke andre fordelaktige, plante-avledede mikronæringsstoffer (fyto-næringsstoffer). Disse matvarene er naturlig fettfattige og kalorier, og ingen har kolesterol. Den høye sykdomsforebyggende verdien inkluderer beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, diabetes og fedme.

Noen av de mest næringsrike fruktene du kan legge til i kostholdet ditt er:

  • Epler
  • Aprikoser
  • Bananer
  • Blåbær
  • Cantaloupe
  • Tranebær
  • Fig
  • Grapefrukt
  • Druer
  • Kiwi
  • Sitron/lime
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Pærer
  • Ananas
  • Plommer
  • Svisker
  • Rosiner
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

3. Fullkorn

Hele korn inneholder lite fett og mye fiber. De hjelper til med å holde tykktarmen og hjertet sunt og roer også betente vev som kan forårsake helseproblemer som hovne føtter.

Noen av de mest næringsrike fullkornene i verden og rsquos inkluderer:

  • Bygg
  • brun ris
  • Bokhvete
  • Korn
  • Hirse
  • Havre
  • Quinoa
  • rug
  • Stavet
  • Hele hvete

4. Belgfrukter (tørkede bønner og erter)

Belgfrukter er en av de beste kildene til løselig fiber. De er rike på sunne mengder jern, magnesium og folsyre. Jern fra belgfrukter er spesielt nyttig for folk som ikke spiser kjøtt. Dessuten har tørkede bønner og erter lite fett og høy kvalitet på protein, noe som er en kraftig, helseforbedrende kombinasjon.

Noen av verdens mest næringsrike tynne belgfrukter er:

  • Svarte bønner
  • Tørkede erter
  • Garbanzo bønner (kikerter)
  • Nyrebønner
  • Linser
  • Limabønner
  • Miso
  • Marinebønner
  • Pinto bønner
  • Soyabønner
  • Tofu og Tempeh

5. Sjømat

Sjømat gir viktige næringsstoffer (særlig omega-3 fettsyrene, EPA og DHA> som bidrar til å forhindre og dempe vanlige kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt og hjertesykdom. FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) sier, & ldquoFish er en mat av utmerket næringsverdi, som gir proteiner av høy kvalitet og et stort utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og D, fosfor, magnesium, selen og jod i marin fisk. & rdquo

På grunn av den høye næringsverdien av sjømat, anbefaler eksperter at du spiser to sjømatmåltider hver uke. Noen av de mest næringsrike og smakfulle sjømatene du kan spise er:

  • Torsk
  • Kveite
  • Laks
  • Sardiner
  • Kamskjell
  • Reke
  • Tunfisk

6. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter og melk utgjør 10 til 12 prosent av vårt totale kostfett. Selv om helmelk er en god kilde til vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin og fosfor, er det høyt i mettet fett og kan forårsake problemer med høye kalorier og vektøkning. Fettmelk (1% melk) og egg har svært lite fett. De fettfattige produktene hjelper til med å bygge muskler, forhindrer fedme og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Blant verdens & rsquos beste fettfattige meieriprodukter og egg er:

  • Ost, gressmatet
  • Cow & rsquos melk, gressmatet
  • Egg, beitehøyd
  • Melk, geit
  • Yoghurt, gressmatet

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er en deilig og pålitelig kilde til berikende proteiner, vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene gir også sjenerøse mengder mineraler som selen, magnesium, kobber og sink, som er underforbruk i dag og rsquos overbehandlede dietter.

Noen av de mest næringsrike nøttene og frøene i verden er:

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Linfrø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Valnøtter

8. Naturlige søtningsmidler

Enten det er laget av sukkerrør eller planter som lønn, er det en av de sunneste måtene å gå ned i vekt ved å inkludere naturlige søtningsmidler i kostholdet ditt. Vanligvis, jo mindre du behandler sukkerkilden, jo flere næringsstoffer får du i søtningsmiddelet.

Verdens & rsquos beste kilder til naturlige søtningsmidler er:

9. Magert kjøtt og fjærfe

Magert kjøtt gir viktige proteiner som har et lavere fett- og kaloriinnhold sammenlignet med ikke-magert kjøtt. Fjærfe gir viktige vitaminer som vitamin B3 og vitamin B6, samt spormineraler som selen og kolin. Kolin hjelper med riktig nervefunksjon. Hvis du følger et lite fett og lavt kaloriinnhold, er magert kjøtt og fjærfe et godt alternativ for deg.

Blant de mest næringstette magre kjøtt og fjærfe er:

  • Biff, gressmatet
  • Kylling, beitehøyd
  • lam
  • Tyrkia, oppdrett
  • Viltkjøtt

10. Sunn drikke

I tillegg til å slukke tørsten, kan drinker også være en del av et sunt kosthold. Inkluder drinker som gir de mest ernæringsmessige og helsemessige fordelene i kostholdet ditt.

Tre av de mest næringsrike drikkene du kan bruke er:

  • Grønn te og rik på polyfenoler og katekiner som bekjemper ulike kreftformer og hjelper hjertet ditt til å fungere skikkelig.
  • Soyasaus og ndash er en flott antioksidant som er rik på mange essensielle mineraler og vitaminer.
  • Water & ndash holder deg hydrert og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert forebygging av nyreskade.

Selvfølgelig er det mange andre helsefremmende matvarer som olivenolje (ekstra jomfru) som ikke kom på denne listen. Hvis du kjenner andre næringsrike matvarer som lager et fantastisk, sunt kosthold, ikke nøl med å nevne dem i kommentarene. Gi oss beskjed om dem, slik at vi alle kan nyte den gode og naturlige smaken av disse matvarene også.


Se videoen: Аллан Савори: Как озеленить пустыню и повернуть вспять изменение климата (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Hillocke

    fant du raskt opp et så uforlignelig svar?

  2. Calin

    Til tross for hva slags jobb

  3. Lamaan

    I am aware of this situation. Vi må diskutere.

  4. Maddox

    Bare det er nødvendig. Et interessant tema, jeg vil delta.

  5. Yaduvir

    Congratulations, your thought is very good

  6. Kellan

    forfatteren. )) Jeg la til bloggen din i bokmerker og ble en fast leser :)

  7. Merril

    Kul! Smilte! Aftar - respekt!

  8. Gergo

    Unnskyld meg, jeg har tenkt og har fjernet spørsmålet



Skrive en melding